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Anxiété : 5 techniques scientifiquement prouvées pour la faire disparaitre

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Comment traiter votre anxiété ?

Le changement finit par arriver dans nos vies, à un moment ou à un autre. C’est inévitable.

Et quand il arrive ( généralement au moins où on s’y attend le moins…), il peut chambouler totalement votre existence.

C’est un sentiment que nous avons tous connu.

Tout va bien, on a mis de l’ordre dans notre vie, on peut souffler un peu : un travail correct qui vous permet de subvenir à vos besoins, cours de yoga les samedis matins, des amis pour partager les joies et les coups de blues, une santé à peu près correcte et BAM!

La vie vous envoie un boulet de canon qui va tout détruire.

Les chocs, quels qu’ils soient, laissent des cicatrices : la mort d’un proche, une relation qui se finit brutalement, un licenciement inattendu…

Votre entourage va vous dire qu’il faut rester positif, mais c’est plus facile à dire qu’à faire.

Comment vous dire…les platitudes et les conseils non sollicités sont la dernière chose dont vous avez besoin dans ces situations.

Alors comment développer sa résilience, encaisser les chocs émotionnels et calmer son système nerveux ?

L’idée est d’apprendre à ne pas plier sous le stress mais plutôt de s’y adapter, grâce à ces techniques simples basées sur une maitrise du corps.

Pour déstresser, prenez conscience de votre corps

Qu’est-ce que ça veut dire ?

Quand les changements brusques interviennent dans nos vies, notre esprit vagabonde; l’incertitude fait peur.

Pourtant, porter votre attention sur CE QUI POURRAIT ARRIVER, c’est un peu comme s’en faire pour un emprunt que vous n’avez même pas souscrit…

Et le stress et l’anxiété peuvent accentuer la sensibilité de l’ouïe, et vous aurez du mal à penser.

Donc la méditation de pleine conscience atténue l’anxiété.

Mais plutôt que d’essayer de maîtriser vos pensées, vous pouvez commencer par vous concentrer sur vos sensations, sans pour autant les interpréter.

Qu’est-ce que je vois ? Qu’est-ce que j’entends ? Qu’est-ce que je sens ? Quel tissu sur mon corps ?

Que faire quand vous vous sentez submergé par vos émotions ?

Portez votre attention sur votre respiration, sur le poids de votre pelvis sur votre chaise, les vêtements sur votre peau.

Concentrez-vous sur les nouvelles sensations qui émergent une fois détendu : est-ce que vous avez l’estomac noué ? le coeur serré ? Le pouls qui bat plus vite ?

Comment se reconnecter avec le moment présent et être plus zen ?

Tous vos muscles sont contractés et vous avez l’impression d’être totalement déconnecté de votre corps, qu’il ne vous appartient plus.

Pour être ancré dans le présent, la visualisation est très utile : on peut par exemple imaginer les racines d’un arbre qui grandit.

Mais en ajoutant à cette visualisation des sensations, vous en renforcez l’effet.

Comment raviver les sensations ?

Les pieds sont constituées de terminaisons nerveuses.

En marchant pied nu sur des textures différentes comme de l’herbe, un tapis, du sable, ou une balle de baseball, vous pouvez stimuler ces terminaisons nerveuses, essentielles pour se sentir « vivant ».

La respiration pour vous détendre complètement

Vous avez probablement entendu parler de l’origine du stress.

A la base, l’adrénaline avait pour but de nous maintenir en vie ( rien que ça ). Elle nous permet de réagir rapidement face au danger.

C’était plutôt pratique du temps de la Préhistoire mais aujourd’hui, la cortisol fait plus de mal que de bien.

Mais saviez-vous que l’équivalent de l’adrénaline et du stress existait aussi en version relaxation ?

Je m’explique.

Le Docteur Herbert Benson a découvert dans les années 70 qu’il était possible de détendre son corps, de se relaxer, simplement en se concentrant sur sa respiration.

Les tensions accumulées autour de votre cage thoracique et de votre diaphragme limitent la quantité d’air que vous pouvez inhaler.

Avec la respiration, vous créez de l’espace à l’intérieur même de votre corps.

On sait que pour réduire les tensions musculaires et donc le niveau de stress, les massages sont très efficaces.

Couplées à des techniques de respiration, la détente est immédiate.

Autres techniques de respiration pour réduire le niveau de stress

Vider complètement les poumons en expirant profondément.

Votre diaphragme sera alors complètement détendu.

Sinon, portez votre attention sur les sensations que provoquent vos inspirations et vos expirations.

Est-ce que l’air reste coincé en hauteur dans votre poitrine ? Est-ce que vous le sentez se répandre jusque dans vos épaules ?

En pratiquant cet exercice de pleine conscience pendant seulement 5 minutes, vous verrez déjà que les tensions disparaissent petit à petit.

Se débarrasser de toutes les tensions inutiles

Le stress et le fait d’être tendu sont intrinsèquement liés.

Quand vous devez faire face à une menace potentielle ( des temps modernes ) comme une instabilité financière, une séparation ou un soucis de santé, votre corps se raidit et se prépare à livrer bataille.

Si les dangers à court terme sont facilement gérés par le corps et le stress qui en découle rapidement évacué, le fait d’être stressé en permanence nuit gravement à la santé.

En fait, la majorité des gens sont tendus et stressés plus par habitude que par nécessité.

Qui ne serre pas la mâchoire ou ne rentre pas les épaules inconsciemment, par automatisme ?

Certains muscles sont liés au système nerveux. C’est le cas du fameux psoas. Lorsqu’il n’est pas suffisamment étiré, il favorise les tensions chroniques et le mode « danger ».

Comment étirer le psoas iliaque pour être plus détendu ?

Or, quand vous êtes en mode « danger », vous réagissez d’abord, vous vous posez les bonnes questions ensuite.

Vous êtes en pilotage automatique, très pratique pour réagit en cas de danger imminent, mais pas très optimal quand il s’agit de prendre des décisions sur le long terme.

L’idée est donc de détendre son corps pour être plus centré.

Comment éviter les tensions musculaires et le corps raidi tout en donnant de l’énergie à votre cerveau ?

Allongé à même le sol, pratiquez le body scan, en portant votre attention sur chacun de vos membres, des pieds à la tête.

Pensez à bien respirer profondément pour irriguer tous les organes.

Travailler son équilibre pour lutter contre le stress

Au sens propre comme au sens figuré.

En développant votre sens de l’équilibre, vous développez la partie de votre cerveau qui vous aide à gérer votre temps et à lutter contre la procastination.

En effet, les exercices de coordination aident à développer la mémoire et vous obligent à vous adapter à différents environnements.

Un exercice très simple pour commencer : garder son équilibre en se tenant sur une seule jambe ( la posture de l’arbre en yoga ).

Tournez la tête de chaque côté.

Fermez les yeux.

Marchez en hauteur ( sur un banc par exemple).

Chacun de ses exercices va développer vos capacités à garder l’équilibre, et donc à lutter contre le stress quand vous êtes confrontés à une situation nouvelle et/ou inattendue.

En pratiquant ces exercices originaux régulièrement, ne serait-ce que pendant 5 minutes par jour, vous pourrez dire adieu au stress et à l’anxiété!


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