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5 techniques efficaces pour lutter contre l’insomnie 

les solutions à l'insomnie

Quelles techniques pour dire adieu aux insomnies

Je ne sais pas vous mais pour moi, sommeil et stress sont liées.

Quand je dors mal et/ou pas assez, je suis en mode pilotage automatique, je réagis mal et je ne suis pas du tout zen.

L’inverse est aussi vrai puisque le stress cause l’insomnie.

40% de la population dort mal ou pas assez; et c’est généralement la faute à nos modes de vie actuels où finalement on ne ralentit jamais.

D’autres facteurs, comme la qualité de votre oreiller, la température de la chambre, où votre alimentation, peuvent jouer sur la qualité de votre sommeil.

Enfin, des causes médicales peuvent être à l’origine de vos problèmes de sommeil.

En effet, des maladies endocriniennes comme l’hyperthyroïdie, l’asthme, la dépression ou des maux de dos peuvent expliquer le fait que vous ayez du mal à vous endormir ou encore à rester endormi.

Mais il y a des choses simples et naturelles que vous pouvez utiliser et qui pourront vous faire dire adieu aux insomnies chroniques ou ponctuelles.

Ce sont les huiles essentielles, une technique de respiration, un contrôle de la lumière, une boisson à base de fruits qui fait dormir, et l’écriture.

Quelles huiles essentielles acheter pour bien dormir ?

Les huiles essentielles ont des vertus à la fois relaxantes et calmantes.

Certaines plantes, comme la marjolaine à coquilles que j’affectionne particulièrement, ont même des propriétés sédatives.

Pour lutter contre les insomnies, j’applique par exemple une goutte de Petitgrain brigadier sur les poignets en fin d’après-midi pour évacuer le stress accumulé dans la journée.

Respiration et insomnie

La technique de respiration efficace dont j’ai déjà eu l’occasion de vous parler marche pour lutter contre le stress.

Mais elle marche aussi très bien pour s’endormir rapidement.

Il s’agit du 4/7/8.

Inspirer sur 4 temps.

Retenir sa respiration sur 7 temps.

Expirer sur 8 temps.

Lumière et sommeil ne font pas bon ménage

La lumière envoie un très mauvais message à votre organisme.

Elle lui dit qu’il n’est pas l’heure de dormir.

Il faut donc absolument éteindre tous les écrans ( télé, tablette, smartphone,…tout) au moins une heure avant de dormir car ceux-ci émettent une lumière particulièrement nocive pour le sommeil.

Pour en atténuer les effets, les lunettes anti lumière bleu peuvent être éventuellement utilisées.

L’idéal est d’utiliser le moins possible les lumières non naturelles, très agressives.

Préférez les bougies dans la chambre à coucher, ou partout dans la maison si les autres membres de la famille sont d’accord.

Quoi boire pour mettre fin à l’insomnie ?

Qu’est-ce que vous diriez de consommer quotidiennement une boisson complètement naturelle à base de fruits pour mieux dormir ?

Une étude de l’Université de Pennsylvanie a démontré que la griotte jouait un grand rôle dans l’endormissement.

En buvant 2 verres de jus de griottes matin et soir pendant 2 semaines, 15 adultes ont pu atténuer de manière considérable les insomnies sévères dont ils étaient victimes.

En moyenne, ils ont dormi 17 minutes de plus, ce qui est déjà pas mal.

Alors quel est la composante miracle du jus de griottes ?

La griotte contient de la mélatonine, un antioxydant naturel qui aide à réguler les cycles de sommeil.

Personnellement, je n’ai jamais réussi à me résoudre à acheter de la mélatonine en comprimés, sous forme d’hormones non naturelles.

La mélatonine est produite en très petite quantité par le corps humain. Elle joue un rôle prépondérant dans l’endormissement mais aussi l’état d’éveil dans la journée.

S’il est possible de l’obtenir de manière naturelle, autant sauter sur l’occasion.

Ecrire pour lutter contre l’insomnie

C’est en discutant de problèmes de sommeil avec un pharmacien que j’ai découvert l’écriture comme moyen pour essayer de mieux dormir.

Et contre toutes attentes, il m’a parlé d’une solution tout à fait gratuite qu’il a lui-même testé.

« Je ne suis pas un génie et vous non plus j’imagine. Donc le mieux c’est d’écrire les problèmes parce que tant qu’on ne les a pas écrit, on continue à les ruminer en boucle, on n’arrive pas à les visualiser, et on arrive pas à trouver les solutions qui correspondent ».

Il m’a donc proposé de lister tous les soucis qui me travaillent un par un et d’écrire les solutions pratiques envisagées en face.

Et j’ai dit  » Et si ce sont toujours les mêmes qui reviennent ? »

La réponse  » Ben vous faites pareil, vous les listez, vous essayez d’aller au bout des solutions et vous les mixez ».

J’ai essayé, ça marche pas mal.

Je ne dis pas que je me suis endormie en 2 secondes comme hypnotisée, mais ça aide à se vider la tête.


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