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Si vous n’avez que 2 minutes pour méditer, faites ceci

Routine

Je vais commencer cet article par une question.

Est-ce que vous aussi vous avez l’impression de manquer de temps ?

Comme beaucoup de gens, vous devez penser que vous êtes très occupée et que si vous ralentissez ne serait-ce qu’une petite minute, vous serez moins efficace et vous n’aurez plus aucun contrôle sur votre vie.

En fait, c’est tout le contraire.

En méditant quotidiennement quelques minutes, vous vous reconnectez avec votre intuition et devenez plus efficace pour prendre des décisions et réagir, ce qui correspond finalement, si on y réfléchit bien, à un gain de temps et d’énergie…

Et surtout, vous allez pouvoir profiter de la vie.

En quoi est-ce que le fait de profiter du moment présent vous fait gagner du temps me direz-vous ?

C’est tout simple.

Parce que les moments de votre vie qui ne sont pas vécus comme des moments de joie valent peut-être moins que les instants où vous pouvez profiter pleinement de votre journée.

Je vous parle de ces weekends où il peut arriver que vous soyez tellement fatigués que vous n’arrivez pas à profiter de vos enfants que vous ne voyez déjà pas beaucoup en semaine, et que vous choisissiez la facilité en vous posant devant la télé…

C’est du vécu.

La méditation apporte véritablement la joie, alors prenons deux minutes pour pratiquer.

Et si après cette petite démonstration vous n’êtes toujours pas convaincue et que vous pensez que le temps c’est de l’argent, lisez la suite.

Je le vois ces derniers temps, l’argent est comme un effet secondaire du fait que nous vivons une vie complètement déconnectée.

On dépense sans réfléchir, comme pour compenser quelque chose.

Finalement, plus on se sent zen et à sa place, plus on est conscient de sa valeur et plus on se sent joyeux.

Méditation en deux minutes : que faire ?

Si après toute cette démonstration vous vous dites encore « pourquoi s’embêter à commencer à méditer si je n’ai que 2 minutes ?  »

Parce que ces 2 minutes peuvent tout changer.

Elles sont la manifestation de votre volonté d’aller mieux, de vous sentir serein, tout simplement.

Alors si vous ne pouvez consacrer que 2 minutes à la méditation, choisissez-vous un joli carnet et un stylo et écrivez sans vous arrêter pendant 2 minutes.

Vous pouvez rédiger les choses à votre manière mais l’idée est de dire, en parlant à la première personne du singulier, que vous décidez de prendre en compte l’amour qui est en vous et d’être attentif à tous les bons moments.

Vous pouvez finir par un merci, un namaste ou même un amen.

J’avoue que ce n’est pas de la méditation « traditionnelle », où on s’assoit en tailleur et on commence à respirer profondément. Pour ça, il vous faudrait au moins 10 minutes…

Mais au moins vous commencez quelque chose, vous mettez quelque chose en route.

Essayez de le faire pendant 90 jours et observez les changements qui vont s’opérer en vous.

Et si vous avez 5 minutes de plus à consacrer à la méditation tous les matins, faites ceci

Jusqu’à il y a encore quelques mois, je n’avais jamais méditer.

J’avais suivi des cours de yoga où on a de la relaxation en fin de séance.

J’ai aussi fait un peu de sophrologie, et je pense que la sophronisation n’est pas très différent de l’état dans lequel on se trouve quand on médite.

Mais je n’ai jamais vraiment méditer.

Après des années à vivre à un niveau de stress, que ce soit au travail ou dans la vie, les hormones sont impactées.

Mettre une routine en place

Les mères de famille le savent, l’organisation c’est la clé. Pour pouvoir se dégager du temps pour soi pour méditer, il faut mettre des automatismes en place.

Et si vous travaillez à votre compte, cette routine est d’autant plus importante que vous allez avoir un emploi du temps beaucoup plus souple qui va vous permettre de tout faire…sauf méditer.

Certains préfèreront se lever tôt pour méditer 5 minutes avant de manger ou de se préparer, d’autres préfèreront le faire au calme, en soirée, quand tout le monde est couché.

Concrètement, comment installer une routine ?

Commencez par mettre une petite routine en place comme boire du jus de citron tous les matins par exemple puis ajoutez d’autre petites habitudes petit à petit.

Rajoutez 2 minutes de méditation, puis 5.

Et si vous en avez le temps, l’idéal est de caser quelques salutations au soleil ou n’importe quel étirement ou posture de yoga qui vous parle sur le moment.

Un moyen très simple de méditer sans effort pendant 5 minutes

Le zen est à portée de main.

Il suffit de :

  • télécharger l’appli Respirelax
  • le régler sur 5 minutes
  • sélectionner le mode relaxant pour des expirations longues que les inspirations
  • respirer profondément
  • porter son attention sur le sablier et sur la respiration

Pour vous vider encore plus la tête mais aussi vous concentrer, vous pouvez reciter un mantra en même temps.

Avec ces 5 minutes de pleine conscience et de détente, les mails, les collègues…bref la journée de travail va sembler beaucoup plus douce.

L’idée est d’essayer plusieurs techniques. Je ne pense pas qu’il y ait un type de méditation universel, chacun doit trouver la méthode qui lui convient.

Se réveiller lentement pour mieux méditer

En avançant le réveil de 5 minutes et en étirant vos muscles un par un, vous vous préparez à méditer.

Ensuite, rédigez une check list des choses à faire dans la journée la veille qui inclue la méditation.

Concentrez-vous sur votre respiration sans sortir du lit et hop! voilà une bonne chose de faite à cocher dans votre to do list avant même d’avoir posé le pied à terre.

Votre pire ennemi pour mettre une routine en place et méditer, c’est votre esprit.

A partir du moment où vous commencez à vous concentrer sur votre respiration, votre cerveau va immédiatement se rendre compte qu’il y a un soucis et il va réagir.

Il va essayer de vous obliger à penser à nouveau, à ruminer.

Dans ce cas, ramenez simplement votre attention vers votre respiration, chaque inspiration et chaque expiration.

Pas forcément besoin de visualisation, essayez juste de vous connecter à vous-même.

En résumé :

– bloquer 5 minutes par jour pour méditer
– trouver un endroit confortable et calme pour le faire
– se concentrer sur la respiration
– profiter, se vider la tête, se détendre, être zen!


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